Je kunt veel doen om je gezondheid op peil te houden tijdens deze corona periode. Vasten is een van de middelen en uitgerekend in deze vastentijd is vasten het middel om toe te passen. Uit eigen ervaring kan ik je melden dat vasten niet makkelijk is maar wel bijzonder effectief. Ik heb inmiddels deze 3-daagse drie keer gedaan plus een tiental 24 uurs vasten. Mijn lichaam reageert bijzonder goed op het niet eten. Voorbereiding is belangrijk want het is enorm ongewoon om niet te eten.
Doe het en versterk je immuun systeem. Je bespaart ook nog eens geld en je valt er van af. Alleen maar winst en voordeel. En het kost niets, dat moet iedere Nederlander toch als muziek in de oren klinken, nietwaar!?
Dit artikel is vertaald met behulp van DeepL en de vertaling kan soms niet helemaal loepzuiver zijn. Ga voor meer info naar de site van Dr. Jockers, hij is een expert op het gebied van gezondheid en van vasten in het bijzonder.
=======================================================================
Hoe een 3 daagse vastenkuur het immuunsysteem herstelt?
Uw immuunsysteem is het verdedigingssysteem van uw lichaam tegen bacteriën, virussen, parasieten, giftige stoffen en andere schade. Om goed te kunnen functioneren heeft uw immuunsysteem uw steun nodig door middel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl - inclusief vasten. Volgens onderzoek kan het beginnen met een 3 dagen vasten uw immuunsysteem resetten en een enorm verschil maken in uw gezondheid.
In dit artikel leert u meer over vasten en het immuunsysteem. Ik zal een aantal nieuwe spannende onderzoeken met u delen die uitleggen hoe het vasten uw immuunsysteem ten goede kan komen. U leert wat u kunt verwachten tijdens uw driedaagse vasten, hoe u zich kunt voorbereiden op uw vasten en hoe u uw vasten op de juiste manier kunt beëindigen.
Vasten en het immuunsysteem
Het immuunsysteem is de basis van uw gezondheid en overleving. Het is de verdediging van je lichaam tegen infecties. Als je geen immuunsysteem zou hebben, zou je lichaam kwetsbaar zijn voor aanvallen en schade door virussen, bacteriën, parasieten, giftige stoffen en meer.
Gelukkig heeft u uw immuunsysteem om voor u te zorgen. Het is een netwerk van cellen en weefsels die samenwerken. Ze zijn voortdurend op zoek naar indringers. Als ze een ziekteverwekker of kwaad tegenkomen, sturen ze een immuunreactie om het kwaad te bestrijden en je te beschermen.
Echter, stress, ongezond voedsel en blootstelling aan giftige stoffen kunnen uw immuunsysteem verzwakken. U kunt alle hulp gebruiken om uw immuunsysteem te versterken en uw lichaam te beschermen. Volgens onderzoek kan vasten, een periode van niet eten, helpen om uw immuunsysteem te versterken. Een vastenperiode van 3 dagen kan een enorm verschil maken. Laten we leren hoe.
3-Daagse Fast Resets het Immuunsysteem
Volgens een opwindend nieuw onderzoek dat onlangs in de Cell: The Stem Cell research journal is gepubliceerd, kan langdurig vasten dat 48 tot 120 uur duurt uw immuunsysteem ten goede komen en leiden tot het activeren van paden die de weerstand tegen giftige stoffen en stress verhogen. Muizen en fase 1 menselijke proeven op chemotherapiepatiënten suggereren beide dat een periode van vasten het aantal witte bloedcellen aanzienlijk kan verlagen.
Vasten kan helpen bij het activeren van regeneratie en het signaleren van paden naar hematopoëtische stamcellen die het genereren van bloed en een gezond immuunsysteem mogelijk maken. Tijdens het vasten probeert uw lichaam energie te besparen. Om dat te doen worden oude en beschadigde immuuncellen gerecycled, zodat er ruimte is voor nieuwe.
De studie vond ook dat het vasten de IGF-1-groeihormoonspiegels die gekoppeld zijn aan kanker, tumorgroei en veroudering kan verlagen. Deze bevindingen ondersteunen eerder onderzoek dat vond dat vasten en chemotherapie effectiever kunnen zijn dan alleen chemo. Vasten 72 uur voor chemotherapie kan het immuunsysteem stimuleren en chemotherapiepatiënten ten goede komen (1, 2, 3).
3 dagen vasten voor de gezondheid van de hersenen en ontstekingen
Vasten is echter niet alleen potentieel goed nieuws voor kanker, maar het heeft ook veel andere immuunsysteem- en gezondheidsvoordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat vasten de auto-immuniteit van het lichaam kan verminderen. Volgens één studie kan vasten het risico op de ziekte van Parkinson en Alzheimer verminderen door het stimuleren van messaging chemicaliën zoals Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) dat een belangrijke rol speelt bij het ontstaan van nieuwe hersencellen.
Vasten kan ook de ontstekingen in het lichaam in het algemeen verminderen. Volgens een studie uit 2017 kan vasten gedurende slechts 24 uur helpen om de menselijke NLRP3-ontsteking te deactiveren. Het ontstekingsmechanisme is een multiproteïne intracellulair complex. Het maakt deel uit van het aangeboren immuunsysteem van uw lichaam dat verantwoordelijk is voor het activeren van ontstekingsreacties. De resultaten suggereren dat vasten de mitochondriale veerkracht kan vergroten, ontstekingen kan voorkomen en een ontstekingsremmend effect kan hebben op uw lichaam (4, 5).
Wat te verwachten tijdens een 3 dagen durende vasten
Vasten is natuurlijk voor je lichaam. Als je erover nadenkt, onze voorouders hebben periodes van hongersnood meegemaakt waarin voedsel gewoonweg een paar dagen niet beschikbaar was. In onze moderne wereld zijn we gewend aan alles wat beschikbaar is. Als onze koelkast leeg is, hoeven we alleen maar naar de dichtstbijzijnde supermarkt te gaan, naar een restaurant te gaan of te bestellen.
Wanneer voedsel zo gemakkelijk beschikbaar is, moeten we bewust vasten om de stress op ons spijsverteringsstelsel en lichaam te verminderen. Een 3-dagen vasten laat je lichaam rusten, repareren en vernieuwen.
Terwijl een 3-daagse vasten zeker veel positieve veranderingen zal brengen in je fysieke, mentale en spirituele gezondheid, is een 3-daagse vasten ook nieuw en stressvol voor je lichaam. U kunt een aantal ongewenste symptomen ervaren die verband houden met uw 3-daagse vasten.
Ik wil dat je weet dat sommige onaangename symptomen normaal en natuurlijk zijn. Dit is wat u mag verwachten van uw 3-daagse vasten:
Dag 1
Tenzij u al keto-aangepast bent door het beoefenen van een keto-dieet en het periodiek vasten, is uw lichaam gewend aan het gebruik van suiker als primaire brandstofbron. Tijdens uw 3 dagen vasten zal uw lichaam zich aanpassen aan het gebruik van vet als brandstof, wat resulteert in een eerste stijging van uw ketonspiegels in de tweede helft van uw eerste dag en een periode van aanpassing. Maak je geen zorgen, als je keto-aangepast wordt, kun je hogere niveaus van autofagie en cellulaire reiniging bereiken.
Op uw eerste dag kunt u enige vermoeidheid, mentale lethargie, honger, verlangen, stemmingswisselingen, meer urineren, hoofdpijn en slaapstoornissen ervaren. Dit is niets om je zorgen over te maken. Dit gebeurt allemaal omdat uw lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet in plaats van suiker, ontgiftend en reinigend is en maanden of jaren van schade begint te herstellen.
Dag 2
Een 3 daagse vasten helpt om je darmflora te ontdoen van schadelijke stoffen. Het verwijdert slechte bacteriën waardoor uw micro-organisme in evenwicht wordt gebracht. Op dag 2 is er een verhoogde cellulaire reiniging, autofagie, een stijging van het menselijk groeihormoon (HGH) om de spiermassa te behouden, en een stijging van de stamcellen om te helpen bij het herstel van de cellen. Deze 3-daagse vasten helpt ook om je DNA te resetten door het uitschakelen van 'slechte' genen die ontstekingen en chronische degeneratie kunnen verhogen. Het helpt ook bij het optimaliseren van de hormoonhuishouding en het ontgiften.
Op dag 2 kunt u dezelfde symptomen blijven ondervinden als op de eerste dag. Uw hongerniveaus kunnen verminderen, maar emotioneel kunt u het moeilijker hebben. U kunt meer vermoeidheid, hersenmist en stemmingswisselingen ervaren. Als uw lichaam zichzelf reinigt en zich ontdoet van slechte bacteriën, schimmels en giftige stoffen, kunt u een witte, gele of zelfs zwarte tong of huiduitslag opmerken.
Uw lichaam zal ook beginnen met het verminderen van uw schildklierhormoon, wat resulteert in een kouder gevoel dan normaal. Dit betekent gewoon dat uw 3-daagse vasten helpt om uw hormoongevoeligheid te laten rusten. Uw lichaam leert minder schildklierhormonen en insuline nodig te hebben om goed te kunnen functioneren (7, 8, 9).
Dag 3
Op dag 3 zul je een grote stijging van de ketonen hebben. Er zal een verdere toename zijn van autofagie, HGH en stamcellen. Je bloedsuikerspiegel wordt meer in balans. Wat betekent dit voor jou? Je zult je beter voelen!
Je zult misschien merken dat de pijn afneemt en dat je meer energie krijgt. Je hersenen houden ervan om ketonen te gebruiken voor energie, dus je zult je mentaal beter, scherper en alerter voelen. Als u niet eerder aan ketonen was aangepast, kunt u nog steeds af en toe last hebben van vermoeidheid, hersenmist of andere onaangename symptomen. Tegen de tijd dat u klaar bent om uw vasten te breken, is de kans groot dat u zich beter voelt dan ooit.
Als u meer wilt weten over wat u kunt verwachten van uw 3-daagse vasten of andere langdurige vasten, raad ik u dit artikel aan
Hoe bereidt u zich voor op een 3 daagse vasten?
Hoewel een driedaagse vasten goed is voor je lichaam, kan het ook een enorme schok en stress zijn als je je lichaam en geest niet goed voorbereidt op je vasten. Om je voor te bereiden op een 3-daagse vasten, adviseer ik over het algemeen om op een ketogeen dieet te gaan en met tussenpozen te gaan vasten gedurende ten minste 2 tot 3 weken voor je 3-daagse vasten. Dit zal je helpen om keto-aangepast te worden en je lichaam in een vetverbrandende modus te brengen die je negatieve symptomen zal verminderen en je voordelen zal verhogen. Het kan ook nuttig zijn om een van de twee vasten van 20 tot 24 uur te proberen in de paar weken die voorafgaan aan uw driedaagse vasten.
Lees dit artikel voor meer informatie over het ketogeen dieet. Om meer te weten te komen over het intermitterend vasten, raad ik dit artikel aan. Ik raad ook een paar andere strategieën aan om je voor te bereiden op je 3-daagse vasten.
Creëer een Low-Stress schema
Tijdens uw vasten wordt uw lichaam gereinigd en gerepareerd. Stress kan ongelofelijk belastend zijn voor je lichaam, geest en ziel. Een 3-dagen vasten is tijd voor genezing. Vind manieren om stressoren in je leven te verminderen. Mediteer, bid, doe een dagboek, doe ademwerk en ontspan.
Doe je best om negatieve mensen te vermijden
Negatieve mensen in je leven kunnen je stressniveau verhogen en je naar beneden slepen. Probeer tijdens je 3 dagen vasten afstand te nemen van mensen die je naar beneden halen. Omring jezelf met ondersteunende individuen en oefen de houding van dankbaarheid voor de liefdevolle mensen in je leven.
Drink voldoende gefilterd water
Hydratatie is de sleutel tot het vasten. Als je lichaam de opgeslagen suiker uit je spieren en lever verbruikt en je insulinespiegel daalt, kun je uitdroging ervaren. Daarom is het cruciaal dat je minstens een ons water per pond van je lichaamsgewicht drinkt.
Hebben een aantal goede zouten beschikbaar
Het gebruik van zouten van goede kwaliteit, zoals Himalaya zeezout, Keltisch zeezout of Redmond's echte zout helpt om het elektrolytische evenwicht te behouden tijdens het vasten. Als u zich moe of duizelig voelt tijdens uw 3 dagen vasten, meng dan een snufje zout met 4 tot 8 oz water of leg het gewoon onder uw tong (10).
Plan een kuurdag
Tijdens uw 3 dagen durende vasten bespaart u geld op voedsel. Gebruik dit geld om jezelf te verwennen. Krijg een massage. Ga naar een sauna. Ontspan je.
Vermijd de keuken als het mogelijk is
De keuken kan een verleidelijke plek zijn en u herinneren aan al het goede eten dat u niet eet. Het vermijden van uw keuken is de beste manier om emotionele verlangens en verleidingen te verminderen. Als u trek heeft of honger heeft, drink dan wat water of kruidenthee. Als u normaal gesproken de leiding heeft over het koken voor uw gezin, vraag dan drie dagen lang om hulp of kook voor hen op voorhand.
Drink strategisch
Tijdens uw 3 dagen vasten heeft u hoogstwaarschijnlijk honger rondom uw normale eet- en snacktijden. Zorg ervoor dat u veel water of kruidenthee drinkt tijdens deze tijden.
Probeer een zoet drankje
Als u de smaak mist of zich niet lekker voelt tijdens uw 3-daagse vasten, probeer dan een calorievrije limonade door organische citroensap en een beetje stevia aan uw water toe te voegen. Een beetje zoetigheid kan uw 3-daagse vasten veel gemakkelijker maken.
Dagelijks gronden
Aarding heeft veel voordelen, waaronder meer energie, ontspanning, mentale helderheid en een gevoel van verbondenheid. Sta of loop op blote voeten buiten. Als het buiten koud is, probeer dan een paar minuten in je sokken, zolang je het maar kunt verdragen. Lees dit artikel om meer te weten te komen over aarding.
Krijg elke dag zon als het mogelijk is
Zonneschijn helpt om vitamine D te stimuleren, verbetert de vetverbranding en verhoogt uw stemming. Zolang de zon buiten is, zorg dan voor wat zonneschijn. U kunt dit combineren met uw aardingsoefeningen en wandelingen.
Beweeg uw lichaam
Hoewel ik u aanraad om tijdens uw driedaagse vasten uit de buurt te blijven van serieuze oefeningen, kan het nuttig zijn om wat makkelijke wandelingen te maken en te praten. Het stimuleert de bloedsomloop en het lymfesysteem en het stimuleert ook uw humeur. Streef 10 tot 15 minuten 3 tot 5 keer per dag of wat dan ook dat het beste voelt voor uw lichaam.
Geef jezelf toestemming om te rusten
Onze samenleving legt zoveel nadruk op productiviteit en drukte. Geef jezelf toestemming om het rustig aan te doen tijdens je 3 dagen vasten. Neem een dutje, neem een warm bad, probeer wat etherische oliën, doe een dagboek, mediteer en ontspan gewoon.
Om meer te weten te komen over hoe u zich kunt voorbereiden op uw 3-daagse vasten, raad ik dit artikel aan.
Hoe je een 3 daagse vasten stopt
Het goed stoppen van uw 3 dagen vasten is net zo belangrijk als het voorbereiden en ervaren ervan. Uw lichaam is al 3 dagen aan het rusten, ontgiften, repareren en vooral, leven zonder voedsel. Te veel te snel eten kan leiden tot ongemakkelijke symptomen, waaronder verteringsproblemen of vermoeidheid. Bijtanken met zwaar, suikerachtig of junkfood kan averechts werken op de genezing die net heeft plaatsgevonden. In zeldzame gevallen kan het te snel eten van te veel voedsel na een periode van caloriebeperking leiden tot herbevoorradingssymptomen, een mogelijk fatale aandoening als gevolg van een onevenwichtige verdeling van elektrolyten en vloeistoffen (11).
Hoewel het herbevoorradingssyndroom minder vaak voorkomt na een korte vastenperiode van 3 dagen, wilt u ongemak en gezondheidsklachten vermijden. Om het gemakkelijker te maken voor uw lichaam en om uzelf op weg te helpen naar een gezond pad, is het belangrijk dat u weet hoe u uw driedaagse vasten op de juiste manier kunt doorbreken.
Voor elke 2 tot 3 vastendagen moet u minstens één hersteldag hebben om uw calorieën geleidelijk aan te verhogen zonder uw systeem te overbelasten. Voor de eerste dag na uw vasten van 3 dagen raad ik u aan om ongeveer 50 procent van uw normale hoeveelheid calorieën te gebruiken. Op de tweede dag zou u terug moeten zijn op uw normale dieet en calorieënbelasting.
Het is echter meer dan alleen de calorieën. Het voedsel dat je eet na je 3 dagen vasten is ook belangrijk. Zorg ervoor dat je organisch echt voedsel eet om giftige chemicaliën of ongezonde ingrediënten te vermijden. Wees gemakkelijk op je maag door je te concentreren op vloeibaar voedsel, zoals groene sap, groene smoothies, proteïneshakes, soepen in het begin. Als u klaar bent om naar vaste stoffen te gaan voor uw tweede of derde maaltijd, probeer dan gestoomde groenten, gefermenteerde voedingsmiddelen, fruit en gezonde vetten, zoals avocado's, kokosnootolie en olijfolie. Wacht met vlees, zuivel, eieren, noten en zetmeel tot uw normale eetdag.
Zodra u klaar bent om te veronderstellen dat u een normale calorie-inname heeft, adviseer ik u door te gaan met het eten van een anti-inflammatoir dieet. U kunt er ook baat bij hebben om met tussenpozen te vasten. Om meer te weten te komen over hoe u een vasten goed kunt breken, raad ik u dit artikel aan. Om meer te weten te komen over een anti-inflammatoir ketogeen dieet, lees dit artikel. U kunt hier meer te weten komen over intermitterend vasten.
Laatste gedachten over de 3 dagen vasten
Het doel van uw immuunsysteem is om u te beschermen tegen bacteriën, virussen, parasieten, giftige stoffen en andere schade. Om de goede werking ervan te bevorderen, is het belangrijk dat u uw immuunsysteem ondersteunt door middel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl.
Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat een 3-daagse fast uw immuunsysteem kan resetten en een groot verschil kan maken in uw gezondheid en welzijn.
Volg mijn tips en ervaar zelf de voordelen van een 3-daagse vasten. Voor meer informatie, voel je vrij om mijn volledige Fasting Transformation Quickstart Programma te bekijken.
Bronnen:
1. Cheng, CW, Adams, GB, Perin, L, Wei, M, Zhou, X, Lam, BS, De Sacoo, S, Mirisola, M, Quinn, DI, Dorff, TB, Kopchick, JJ, Longo, VD. Prolonged Fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic stem cell-based regeneration and reverse immunosuppression. Cell Stem Cell. 2014 Jun 5; 14(6): 810–823. PMID: 24905167
2. Wu, S. Fasting triggers stem cell regeneration of damaged old immune system. USC News. Link Here
3. Marziali, C. Fasting weakens cancer in mice. USC News. Link Here
4. Buono, R, Longo, VD. When fasting gets tought, the tough immune cells get going-or die. Cell. 2019 Aug 22;178(5):1038-1040. PMID: 31442398
5. Anft, M. Don’t feed your head. John Hopkins Magazine. Link Here
6. Traba, J, Geiger, SS, Kwarteng-Siaw, M, Han, K, Ra, OH, Siegel, RM, Gius, D, Sack, MN. Prolonged fasting suppresses mitochondrial NLRP3 inflammasome assembly and activation via SIRT3-mediated activation of superoxide dismutase 2. J Biol Chem. 2017 Jul 21;292(29):12153-12164. PMID: 28584055
7. Haas JT, Staels B. Fasting the Microbiota to Improve Metabolism? Cell Metab. 2017; 26(4): 584-585. PMID: 28978420
8. Pietrocola F, Pol J, Kroemer G. Fasting improves anticancer immunosurveillance via autophagy induction in malignant cells. Cell Cycle. 2016; 15 (24):3327-3328. PMCID: 5224452
9. Mihaylova MM, et al. Fasting Activates Fatty Acid Oxidation to Enhance Intestinal Stem Cell Funciton during Homeostasis and Aging. 2018 May; 22(5): 769-778. PMID: 29727683
10. Brands MW, Manhiani MM. Sodium-retaining effect of insulin in diabetes. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012; 303(11):R1101-9. PMCID: 23034715
11. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008; 336 (7659):1495-8. PMCID: 2440847